Améliorer sa capacité à grimper dépend autant de la technique que de la condition physique, et beaucoup d’erreurs restent évitables. En observant le geste, le rythme et la tactique, on transforme l’effort en progression mesurable et ressentie.
Ces éléments rassemblés mènent naturellement à un condensé pratique et actionnable pour gagner du temps en montée, présenté immédiatement après. Les points suivants donnent des repères opérationnels à mettre en place dans vos sorties.
A retenir :
- Gestion d’effort alignée sur profil physiologique
- Cadence fluide autour de quatre-vingts à quatre-vingt-cinq tours
- Rester assis majoritairement, se lever ponctuellement
- Pousser sur les portions les plus raides
Technique de pédalage pour grimper plus vite
En partant des concepts synthétisés précédemment, la qualité du coup de pédale conditionne l’efficacité en montée. Cibler un pédalage fluide évite les pertes de puissance inutiles et stabilise la fréquence cardiaque.
Selon Chris Carmichael, appliquer la puissance juste au bon moment change la donne sur les pentes longues et soutenues. Ce paragraphe sert à détailler la mécanique et les repères concrets pour adapter le geste.
Un cycliste réaliste optimise sa cadence et choisit le braquet qui lui permet d’économiser du glycogène. La suite développe ces points et montre comment ils s’articulent avec le positionnement sur la selle.
Pour lier la technique du pédalage à la tactique en course, le lecteur verra ensuite comment doser l’effort et gérer les changements de rythme. Ce passage prépare l’approche tactique développée dans la section suivante.
Principes techniques :
- Maintien d’une cadence régulière et économique
- Répartition de l’effort selon la pente
- Utilisation contrôlée du poids du corps en danseuse
- Petites variations de braquet pour cadence constante
Élément
Effet attendu
Quand l’appliquer
Cadence 80-85
Meilleure efficacité métabolique
Montées longues et régulières
Rester assis
Économie musculaire et cardiaque
Sections frontières de pente
Se lever
Pic de puissance momentané
Relances ou pentes courtes
Choix du braquet
Préservation de la cadence
Avant la pente changeante
« J’ai senti la différence en gardant une cadence plus stable, mes montées ont gagné en régularité »
Thibault G.
« Rester en selle sur les longues pentes m’a permis de récupérer et d’attaquer plus tard »
Chris C.
Cadence et économie en montée
Ce point découle directement de la technique générale et cible la fréquence de pédalage idéale. Une cadence régulière autour de quatre-vingts à quatre-vingt-cinq tours permet de limiter les oscillations de puissance.
Selon une étude publiée en 2016, moduler la puissance selon la pente améliore les temps sur des efforts chronométrés. Cette observation valide le fait de privilégier une cadence stable plutôt que des variations brutales.
Repères cadence :
- 80-85 tr/min pour montées soutenues
- 70-75 tr/min pour pentes très raides
- 90+ tr/min pour relances courtes
Choix du braquet et position
Ce sous-thème précise le lien entre rapport choisi et maintien de la cadence effective en montée. Passer d’un ou deux pignons plus dur en danseuse évite une chute trop importante de la cadence lors des relances.
Situation
Braquet recommandé
Effet observé
Pente régulière
Plate moyenne
Cadence stable et économie
Pente courte et raide
Plate plus lourde
Accélération contrôlée
Relance après virage
Rapport légèrement plus dur
Maintien de vitesse
Fin de montée
Rapport adapté à la descente
Conserver l’élan
La connexion entre position et braquet conditionne la dépense énergétique, et l’usage intelligent des deux optimise la progression. Préparer ces gestes en entraînement donne un gain immédiat en sortie réelle.
Ce lien technique mène naturellement vers la tactique et la gestion d’effort en groupe, abordée dans la section suivante. L’enjeu tactique complète l’efficacité du geste individuel.
Tactique et gestion d’effort en montée
Après avoir ajusté le geste et le braquet, la manière de répartir l’effort détermine le résultat sur une montée entière. Un départ trop rapide ruine les efforts ultérieurs et réduit la vitesse moyenne.
Selon Chris Carmichael, commencer prudemment au pied d’une montée permet souvent de rattraper ceux qui ont trop forcé en début. La tactique consiste à relancer aux bons moments plutôt qu’à subir des variations erratiques.
Pour rester efficace dans un groupe, la position et la gestion de l’effort permettent de garder des ressources pour les sections décisives. La suite montre des méthodes pour se positionner et conserver l’élan.
Positionnement peloton :
- Garder une place devant si la route se réduit
- Éviter les accélérations inutiles en bas de côte
- Utiliser les relais pour économiser de l’énergie
Débuter la montée avec intelligence
Ce conseil découle directement de la tactique générale et vise à contrôler le rythme initial. Partir prudemment au pied de la côte évite une dépense excessive d’énergie quand on est encore frais.
Un exemple concret montre qu’un peloton qui accélère en début de montée laisse ensuite des coureurs revenir et reprendre leur rythme. Selon Materiel-velo.com, une approche mesurée augmente la probabilité de finir fort.
« J’avais l’habitude de partir comme un boulet, puis je m’écroulais avant la moitié de la montée »
Pauline M.
Utiliser les sections pour maximiser l’effort
Ce point précise comment répartir la puissance selon la géométrie de la montée afin d’optimiser le temps total. Pousser sur les parties les plus raides donne généralement un meilleur retour sur investissement énergétique.
Stratégies d’effort :
- Évaluer la pente et segmenter l’effort
- Conserver l’énergie sur sections plates courtes
- Pousser plus fort sur les pourcentages élevés
Cette façon de gérer l’effort conduit directement à la fin de montée, où il faut conserver l’élan jusqu’au sommet pour gagner des secondes précieuses. Le passage suivant traite de l’orientation équipement et récupération.
Équipement, nutrition et récupération pour grimper mieux
Après l’ajustement technique et tactique, l’équipement et la gestion du carburant renforcent la performance en montée. Un vélo léger bien entretenu et une alimentation calibrée réduisent la charge perçue pendant l’effort.
Selon une synthèse de pratiques, des marques comme Scarpa, Salewa, La Sportiva et Millet offrent des solutions chaussure et textile adaptées aux efforts en altitude. L’équipement d’assurage comme Petzl, Black Diamond, Edelrid, Camp, Simond et Mammut fournit souvent des exemples intéressants d’ergonomie et de robustesse.
Entretien vélo :
- Chaîne propre et lubrifiée avant chaque sortie
- Pneus gonflés à la pression adaptée au poids
- Contrôle des dérailleurs pour changements fluides
Élément
But
Conseil pratique
Hydratation
Maintenance de la performance
10-15 cl toutes les dix minutes environ
Apports rapides
Préserver le glycogène
Pâtes de fruits ou barres toutes les 45 minutes
Poids vélo
Influence sur rapport puissance/poids
Optimiser sans sacrifier la fiabilité
Matériel
Confort et efficacité
Choisir textiles respirants et chaussures adaptées
« Une bonne chaîne et des pneus adaptés m’ont sauvé plusieurs cols difficiles »
Marc L.
Enfin, la récupération après l’effort complète l’amélioration continue en montée et permet de convertir l’entraînement en gains concrets sur la route. Le lecteur trouvera utile d’expérimenter ces réglages sur sorties calibrées.
Techniques complémentaires :
- Programmes progressifs d’entraînement en dénivelé
- Séances de fractionné pour la PMA
- Travail de gainage et mobilité régulière
« En suivant un plan structuré, mes efforts en montée sont devenus plus réguliers »
Elena R.
Source : Chris Carmichael, CTS ; Étude, 2016 ; Materiel-velo.com.